Ylös ulos ja lenkille. Moni vannoo paastolla vedettyjen
aamulenkkien nimeen. Jos et syö ennen liikuntaa, poltat totta kai enemmän
rasvaa, eikö? Logiikka on lähes aukoton. Tulisiko sinun siis kuntoilla tyhjällä
vatsalla saadaksesi suurimmat hyödyt rasvanpolttoon? Ikävä kyllä vaikka kuinka uskoisit
tähän hienoon kikkaan, jää se melkoiseksi lumelääkkeeksi ja katutaikuudeksi kun
asiaa lähdetään tarkastelemaan.
MITÄ TIEDETÄÄN?
Yleisin kikka on tosiaan käydä juoksulenkillä ennen
aamupalaa, koska ihminen ei oikeastaan ole kunnon paastotilassa muulloin. Puhutaan
siis vain aidosta tyhjällä mahalla kuntoilusta. Täytyy myöntää että järkeily
tässä asiassa osuu ihan hyvin nappiin. Kun kuntoilemme ilman ravinteita
touhuamassa elimistössämme, turvaudumme helpommin rasvavarastoihimme
energianlähteenä. Jos syöt aamupalan ennen kuntoilusessiotasi, rupeavat kehossa
tietyt hormonit jylläämään. Usein syytetään varsinkin insuliinia, joka hieman
hillitsee rasvan käyttöä energiana, ja painottaa enemmän hiilarivarastojen
käyttöä. Tai näin ainakin pitäisi käydä. Monet tutkimukset ovat asiaa
tarkastelleet, mutta vain osa on tähän tulokseen päätynyt. Eli osissa
tutkimuksissa paastoaminen johti tosiaan kasvaneeseen rasvan hapettamiseen,
toisissa taas ei. Mitä tämä tarkoittaa?
 |
| Aamupalaksi juoksulenkki! |
Yksi teoria on siinä, että paastoliikunta tosiaan purkaa
kyllä rasvavarastojamme, mutta se ei kuitenkaan käytä kaikkea tätä purkamaansa
ainesta. Vaikka rasvaa puretaan energiaksi, ei sitä kuitenkaan ole kaikissa
tutkimuksissa käytetty energiaksi ravittua liikuntaa enemmän. Ylijäämät vapaat
rasvahapot sitten vaan palautetaan varastoihin. Toinen tärkeä huomio on myös
siinä, mistä rasva nyysitään. Paastoliikunta ja liikunta yleisestikin käyttää
usein lihaksen omia rasvavarastoja. (Elikkä Intra-muscular triglycerideja,
IMTG). Mitä tämä nyt sitten tarkoittaa? Noh, tämä on ikävä kyllä sellaista
rasvaa joka ei näy vyötärölläsi tai uhkaa terveyttäsi. Nämä rasvavarannot ovat
lihassolujen lähistöllä mutta eivät todellakaan ole mitään läskiä. Siinäpä
sitten polttelet niitä. Mitä enemmän harrastat kestävyysliikuntaa etenkin
hiilarittomasti, opit käyttämään näitä aineksia entistä enemmän ja
tehokkaammin.
PITKÄN TÄHTÄIMEN TOUHUA
On myös älyttömän
tärkeää huomioida se, mitä tapahtuu liikunnan jälkeen. Liikunta hyvin harvoin
itsessään johtaa suuriin energiakarkeloihin, vaan isoin muutos nähdään
kuntoiluasi seuraavan 24 tunnin aikana. Luuletko että yksi tunti päivästäsi
päättää rasvanpolttosi menestyksen? Ehei, painonpudotus ja kehonmuokkaus on
kokopäiväinen projekti, ja loppupeleissä tärkeintä on kun kaikki luvut lopulta
ynnätään. Vaikka paastoliikunta käyttäisikin rasvaa enemmän liikunnan aikana,
ravittu liikunta lyö energiankulutuksesi tasoihin seuraavan vuorokauden aikana.
Eli kulutat silti yhtä paljon. Lisäksi ravittu liikunta aiheuttaa piikin rasvan
hapetuksessa vasta liikunnan jälkeen. Se, poltatko päivän aikana silti enemmän
rasvaa paastottuna, on vähintäänkin kyseenalaista ja epäselvää. Energiaa palaa
kuitenkin yhtä paljon. Ero rasvan hapetuksessa ei kuitenkaan ylitä sataa jos
toista kaloria päivässä. Ikävä kyllä paastoliikunta saattaa myös tuhota hieman
lihaksiasi! Paaston aikana sinulla on kyllä paljon proteiineja suojelevia toimintoja,
mutta kehon aminohappojen eli lihaskudoksen käyttö energiaksi saattaa silti
tyhjällä mahalla liikkuessa kasvaa.
Ottakaa huomioon että tämä kuitenkin tarkoittaa lähinnä vain
kevyttä liikuntaa! Peruslönköttely käyttää paljolti rasvavarastoja (tässäkin
paljon henkilökohtaisia eroja), kovempitehoisen liikunnan taas on pakko
turvautua parempiin energianlähteisiin, eli glykogeenivarastoihin. Ja tässä
tulee mielenkiintoinen pieni porsaanreikä. Kovatehoinen
intervalliharjoitteluhan käyttää pääosin hiilareita energiaksi koska rasva on
liian hidasta tuottaa. Silti kun katsotaan pidemmällä tähtäimellä,
intervallitreeni johtaa suurempaan tai samantasoiseen rasvan hapettamiseen ja painonpudotukseen
kuin pidempikestoinen liikunta. Vaikka käytämme vain pikkuisen rasvavaroja
tämän puuhan polttoaineena. Viimeistään tämän asian tarkastelu kumoaa tyhjällä vatsalla
kuntoilun maagisuuden.
On siitä kuitenkin hyötyjäkin. Ensinnäkin, jotkut pitävät
tyhjällä mahalla kuntoilusta. Sen lisäksi paastoliikunta saattaa pitää
verensokerisi paremmin balanssissa liikunnan ympärillä. Eli saatat saada
energisemmän fiiliksen irti liikunnasta ja paremman startin päivään. Niille
jotka haluavat hillitä syömistään, voi tätä kikkaa kokeilla, koska
paastoliikunta saattaa myös hillitä ruokahaluasi.
JOHTOPÄÄTÖKSET
Eli mitä lähtisin suosittelemaan? Syö aamupalasi rauhassa.
Tyhjällä mahalla kuntoilusta ei siitäkään tullut taikapilleriä joka karsii
rasvat vyötäröltäsi. Se on ihan hyvä työkalu varmastikin, mutta todennäköisesti
viimeisiä asioita joista sinun kannattaa murehtia
kehonmuokkausprosessissa. Liiku niin
kuin parhaaksi näet, oli se sitten kaurapuuro mahan pohjalla tai ilman. Suosittelen
kuitenkin vahvasti aamuista aktiivisuutta. Käy vaikka kävelyllä tai lenkillä.
Saat päivän loistavasti käyntiin ja annat keholle saman tien käskyn ryhtyä
toimimaan!
Lähteet:
Schoeneld,
B. 2011. Does Cardio after an overnight fast maximise fat loss?
Iwayama, K.
Tokuyama, K. 2012. Exercise in a
metabolic chamber - Effects of exercise on 24 h fat oxidation
Van
Proeyen, K. Ym. 2011. Beneficial metabolic adaptations due to endurance exercise
training in the fasted state
Talanian,
J. Ym. 2006. Two weeks of high-intensity aerobic interval training increases
the capacity for fat oxidation during exercise in women
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti