5 Vinkkiä juoksuharrastuksen starttaamiseen

Eilen tosiaan pingottiin Rovaniemen Maratonia eripituisia matkoja. Sen kunniaksi starttasimme täällä UniFitillä juoksuviikon! Eli tullaan puhumaan paljon juoksemisesta ja kaikesta siihen liittyvästä. Juokseminen on hieno laji ja olemme molemmat Tuomaksen kanssa sen suuria ystäviä ja kannattajia, se menee vähän kuin yksi yhteen yhtiömme kuvan ja arvojen kanssa; Juokseminen on helppoa toteuttaa ja sitä pystyy tekemään missä vain ja miten vian, eikä se vaadi kovin suuria kustannuksia.

Monet meistä elävät vielä siinä pitäisi tai haluaisi -maailmassa. Nyt kysynkin, haluaisitko sinä vihdoin aloittaa tai jatkaa juoksuharrastustasi? Asioiden aloittaminen ja tapojensa muuttaminen ei ole helppoa, joudut kohtaamaan kolme asiaa. Kysy siis itseltäsi:

1. Oletko Halukas? (Haluatko muutosta, haluatko alkaa juoksemaan ja mahdollisesti kohentaa kuntoa ja terveyttä?)

2.  Oletko kykenevä? (Jos sinulla on toimivat jalat, vastaus on kyllä!)

3. Oletko valmis?

Viimeinen kysymys on kaikista tärkein. Oletko oikeasti valmis? Uuden aloittaminen vaatii paljon, ja monet asettavat itse kynnyksen aivan liian korkealle ihan vain kompastuakseen siihen alkumetreillä. Haluamme auttaa. Jaan kanssasi nyt 5 vinkkiä siihen, kuinka pääset vielä paremmin alkuun kohti aktiivisempaa elämää:

RAUHOITU & ALOITA HELPOSTA

Liikunnanohjauspiireissä kutsutaan toisinaan tietynlaista kuntoiluryhmää ”turisteiksi”. Turistit saavat impulssin aloittaa uuden harrastuksen, lähtevät haasteeseen kaasu pohjassa sata lasissa ihan vain lopettaakseen parin viikon päästä. He eivät olleet valmiita. Sen lisäksi monet lähtevät uuteen tapaan täysremontin näkökulmasta. Aloita juoksuharrastuksesi niin pienestä, että varmasti pystyt tekemään sen säännöllisesti vähintään parin viikon ajan. Oli se sitten vain korttelin hölkkääminen tai ihan vain ulos lenkkareilla meno. Kunhan aloitat. Hiljalleen nosta tätä määrää kun olet valmiimpi. Haluan, että olet vähintään 90 % varma siitä että pystyt pitkäjänteisesti sitä tekemään. Muuten tämä tapa putoaa kelkasta. Aloita siis niin helposta ettet voi epäonnistua!

ASETA VIHJEITÄ

Puhuimme aikaisemmin tällä viikolla tapasilmukasta. Tapamme ja rutiinimme tulevat aina jonkun tietyn vihjeen tai triggerin kautta. Luo itsellesi siis juoksuun painostava ympäristö ja viljele vihjeitä: Laita lenkkivaatteet sängyn viereen ennen nukkumaanmenoa, tai lenkkarit ensimmäiseksi oven eteen. Esimerkkejä on puoli miljoonaa, kunhan pusket vain kotonasikin tietoisuuteen sitä, että haluat lähteä juoksentelemaan.

HYVÄKSY NYKYHETKI

Käyt ensimmäisiä kertoja lönköttelemässä. Olet väsyneempi kuin oletit, paikat ovat kipeänä, ei ole kivaa. Emme olekaan välttämättä heti huippukunnossa. Tiedän, että uuden aloittaminen tai vanhan jatkaminen voi olla turhauttavaa, koska mietit vain sitä kuinka huonossa kunnossa tai kehno olet tällä hetkellä. Unohda se, älä turhaudu. Tämä on lähtötasosi. Suunta on vain ja ainoastaan ylöspäin. Kuukausien päästä katsot sitä ylpeänä kuinka pitkälle olet tullut. 

SUUNNITTELE

Kirjoita tarkasti ylös aikomuksesi edellisenä iltana. Todennäköisyytesi ryhtyä toimeen on paljon suurempi jos kirjoitat juoksusuunnitelman vaihe vaiheelta läpi, ja luot itse tulevan rutiinin: Mitä teet (laita lenkkarit jalkaan, astu ulos, juokse 2km, tule sisään), moneltako sen teet, mistä juokset, mitä kuuntelet, jne. Kirjoita tarkka suunnitelma, edes kerran. Vaivannäkösi palkitaan 

OLE VASTUUSSA

Me kaikki tarvitsemme välillä hieman takamukselle potkimista. Aina ei huvita, ymmärtäähän sen. Mutta on eri asia kun olet vastuussa aikomuksistasi jollekulle. Joku luottaa sinuun, joku muukin haluaa onnistumistasi ja puskee sinua eteenpäin pikkukivien yli. Ota siis mahdollisesti ystävä tai jopa mielitiettysi mukaan tähän hommaan, tai ainakin kerro aikomuksistasi.

Myös me haluamme auttaa! Siirrä vastuu suunnittelusta ja kannustamisesta meille. UniFit starttasi juuri eilen uuden juoksukoulun, jossa me muovaamme sinulle uuden juoksuharrastuksen tarpeidesi ja toiveidesi mukaiseksi! Saat kaiken tarvittavan tiedon juoksemisesta, apua juoksutekniikkaan ja kehonhuoltoon sekö paljon muuta! Voit myös ottaa kaverisi mukaan! Valmentajanasi toimii vanha SM-kisojen pinkoja ja yleisurheilukoutsi Tuomas Laakkonen, lisätietoja juoksukoulustamme löydät Tuotteet -välilehdestä.

Asenteesta ja leimaamisesta: Miksi liikunta voi lihottaa?

Mieti päiväsi ensimmäisiä minuutteja. Eikö sinulla olekin tietty järjestys lähes kaikelle mitä teet? Peset hampaat, käyt vessassa, laitat kahvin tulemaan, jne. Entä joudutko ajattelemaan reittiä, jota kuljet töihin? Sinulla on tajuton määrä rutiineja, suurin osa päivittäisistä valinnoistasi onkin jo valmiiksi juurtuneita rutiineja. 

YMPÄRI MENNÄÄN

 

Näin toimit tapojesi alla: Saat triggerin, eli jonkun merkin, tietyn ilmiön tai fiiliksen (Vaikkapa jano), joka johtaa rutiiniin (Juot vettä), eli johonkin tekoon tai ratkaisuun. Tämä taas johtaa palkkioon, jonka aivosi kirjaavat ylös ja jonka aivosi haluavat uudestaan (Jano katoaa). Ilmiötä kutsutaan tapasilmukaksi (habit loop). Tietyn kuvion ja tiettyjen ratkaisujen toistuessa tapasi muodostuu.

Tapakehällä törmäämme mahdollisesti myös aiheemme ongelmaan. Liikunta voi nimittäin toimia rutiinina herkutteluun. Liikut, jotta saat palkkion. Liikuntarutiinisi antaa luvan, se toimii pääsylippuna siihen Ben & Jerriesin jäätelöpinttiin pakastimessasi. Liikuntasi saattaa tästä syystä jopa lihottaa sinua. Jos tavoitteesi on syvempi terveys tai pienikin painonpudotus, ei ruoka ja liikunta saisi olla samassa tapakehässä. Liikunnan tulisi olla mielekästä, ja saada sinut voimaan hyvin. Mielesi on kuitenkin hyvin vahva ja omaa hyvin vääristyneitä käsityksiä tässä asiassa. Se, miten mielesi käsittelee liikuntaasi voi nimittäin vahvasti vaikuttaa siihen miten syöt sen ympärillä.

ASENNE RATKAISEE

 

Saan toisinaan kyselyitä siitä kuinka paljon ja miten minun tulisi liikkua ja kuinka paljon minun tulisi polttaa kaloreita liikunnan aikana. Tässä on malliesimerkki siitä kuinka jo lähtöajatus liikuntaan tulee aiheuttamaan ongelmia. Se on vain työkalu polttaa kaloreita ja hakata rasvasoluja. Mitä tapahtuu kun saat painosi tarpeeksi alas? Jos mitään muuta tarvetta liikkua ei ole ilmaantunut, todennäköisesti lopetat liikkumisen. Sen sijaan, mitä jos tekisit jotain mistä pidät? Liiku sen verran kuin haluat ja ehdit, pidä hauskaa ja sosialisoi ystäviesi kanssa liikkuessasi.

Jos leimaat liikunnan laihdutuksen työkaluksi, tulet osumaan sudenkuoppiin.

Pyydän, lopettakaa liikunnan leimaaminen

Muutamat tutkimukset ovatkin tarkastelleet asiaa tältä kantilta. Fenzl, Bartsch ja Koeningstorfer laittoivat viattomat koehenkilöt kuntopyörän päälle polkemaan 20 minuutiksi kahdessa ryhmässä. Toiselle ryhmälle hypetettiin laitteen ja ohjelman olevan tehokasta rasvanpolttoa, toisilla taas mainostettiin kestävyysharjoittelua. Pitäkää mielessä että kyseessä oli kuitenkin täysin sama laite ja ohjelma. Noh, tästä eteenpäin siirryttäessä koehenkilöt saivat sitten mussuttaa suolarinkeleitä niin paljon kuin halusivat. Samalla koehenkilöille tehtiin kyselyä muun muassa siitä, kuinka paljon he treenissä polttivatkaan rasvaa ja millaisena liikuntaa pitävät. 

Kaikki koehenkilöt söivät enemmän kuin kuluttivat. Se oli selvä. Rasvanpolttotreenin tehnyt ryhmä myös uskoi polttaneensa reilusti enemmän rasvaa kuin kestävyystreenin tehneet. Kaikki rasvanpolttotreenin osanottajat eivät kuitenkaan syöneet paljoa. Tärkein tekijä siinä, kuinka paljon koehenkilöt söivät harjoitteen jälkeen, oli kytköksissä siihen, miksi he liikkuvat. Ne, jotka eivät nähneet liikuntaa itsessään miellyttävänä ja palkitsevana söivät enemmän. Sellaiset henkilöt, jotka pitivät liikuntaa stressaavana ja väsyttävänä, ja lähinnä pakottivat itseään liikkumaan, tuppasivat myös syömänä enemmän, etenkin rasvanpolttoryhmässä.

HUPIA & RÄÄKKIÄ

Samanlaisen ilmiön löysivät myös Werle, Wansink ja Payne. He tekivät kaiken kaikkiaan kolme tutkimusta. Kaikissa tutkimuksissa pääpointtina oli liikuttaa koehenkilöitä ja sen jälkeen antaa heille ruokaa koskeva valinta. Ensimmäisessä tutkimuksessa koehenkilöille kerrottiin että 30-minuutin kävelylenkki tehtiin joko hyvän liikunnan takia tai koska haluttiin tehdä jotain hauskaa. Kävelyn jälkeen koehenkilöt arvioivat puuhan mielekkyyttä ja saivat lounaan. Lounaalla etenkin jälkkärissä jouduttiin kovan paikan eteen, ja valinta tehtiin joko omenasoseen tai suklaavanukkaan välillä. Samoin juomavaihtoehtoina oli kokista tai vettä.

Toisessa tutkimuksessa sama lenkki leimattiin joko liikunnaksi tai nähtävyyksien katseluksi. Tämän puolituntisen jälkeen koehenkilöt saivat kauhoa niin paljon M&M:iä pussiinsa kuin halusivat. (Itse olisin ottanut vähintäänkin kilon, etenkin jos siellä oli niitä pähkinällisiä versioita.) Kolmannessa tutkimuksessa taas juoksukisan jälkeen koehenkilöille tehtiin taas kyselyä, ja sen jälkeen heille tarjottiin suklaata tai välipalapatukkaa. 

Kaikissa tutkimuksissa tulos oli hyvin selkeä. Ne, jotka itsessään nauttivat liikunnasta ja pitivät liikuntaa hauskana, tekivät parempia valintoja ja söivät vähemmän. Jos liikunta taas on vain työkalu johonkin tai jos liikut lähinnä morkkiksen estämiseksi, teet todennäköisesti huonompia valintoja.

Mitä tämä kaikki kertoo? Lopetetaan liikunnan leimaaminen. Asenteellamme voi olla törkeän suuri vaikutus siihen mitä loppupeleissä saamme. Käydään juoksemassa eikä rasvanpolttolenkillä. Käydään ryhmäliikunnassa tai kuntosalilla koska tykkäämme siitä, ei sen takia että voimme esitellä ennen ja jälkeen kuvia ostos-TV:llä. Ja mitä tärkeintä, pidetään liikunta ja ruokailu erillään toisistaan.

Miksi sinä liikut? Onko liikunta sinulle vain työkalu tai avain herkkukaappiin? 

Lähteet:

Duhigg, C. 2012. The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business

Fenzl, N. Bartsch, K. Koeningstorfer, J. 2014. Labeling exercise fat-burning increases post-exercise food consumption in self-imposed exercisers

Werle, C. Wansink, B. Payne, C. 2014. Is it fun or exercise? The framing of physical activity biases subsequent snacking

Sunnuntain sekalaista Tajunnanvirtaa II

Taas kerran jaettavani on kasa lukuvinkkejä, mutta haluan taas kerran höpistä muustakin joka ei ehkä omaa blogipostiaan ansaitse. Toivottavasti juhannus sujui huolettomissa ja loukaantumisvapaissa merkeissä. 

KUULUMISIA

Sunnuntai on mukava päivä. Normiarkeeni kuuluu aamupäivän simpsonit-maratonia ja hirveä määrä nettiartikkeleiden ja kaiken kivan lukemista, ensi viikon suunnittelua ja menneen viikon tarkastelua. Tämän lisäksi pomppaan itse tänään ryhmäliikunnan saappaisiin ja kurvaan Hirvaalle ohjailemaan kahvakuulailua. Siitä tulee mielenkiintoista ja odotan innolla. Kahvakuulailu on yksi omia suosikkejani kun puhutaan lihaskuntoharjoittelusta; Se on yksinkertaista, ympäristöstä vahvasti riippumatonta ja älyttömän tehokasta. Yksi suurimpia liikuntasuosituksiani on ostaa kotiin kahvakuula, naisille 8-12kg on sopivin, miehille pääasiassa taas 16-20kg sopii hyvin. Itselläni on sikahieno 20kg Neopreenikuula CompactFitiltä. 

Hei, valmennustoimintamme jatkaa kasvuaan! Kuluneella viikolla kaksi sankaria aloitti kuntoilu- ja elämäntapojen remppaamisensa kohti parempaa hyvinvointia UniFitin valmennuspalveluiden kautta. Mahtava homma. Jos sinua kiinnostaa myös lähteä juuri SINULLE muovattuun valmennukseen mukaan, tarkista palvelumme ja tarjontamme Tuotteet välilehdestä

KOKKAAMISTA

TOP3 suosikkiasiani IKINÄ: 
1. Painavien asioiden nostelu
2. Loistava musiikki
3. RUOKA

Tykkään kokkailusta erittäin paljon. Herkullinen, aito ja (useimmiten) itse tehty ruoka on yksi suurimmista kulmakivistä terveyteen ja onneen. Tästä johtuen luen paljon reseptejä, kokkauskirjoja ja kaikkea sen sellaista. Ja tottakai syön ja maistelen paljon missä ikinä satun olemaankin. Yksi ravitsemus- ja terveystiedon ykkösmiehistäni Yoni Freedhoff jakoi blogissaan Weighty Matters linkin mahtavaan keittokirjaan, jonka on luonut Leanne Brown. Keittoirjan nimi on "Good and Cheap", joka on nimensä mukaan täynnä pieniä, simppeleitä ja pääasiassa halpoja reseptejä ja yksinkertaisia ohjeita jokatasoiselle kokille. Jos englannin kieli ei ole ongelma, lataa keittokirja ilmaiseksi TÄSTÄ (PDF-tiedosto!)

Tässä myös yksi resepti, jonka haluan jakaa kanssanne. Se löi minut ällikällä tällä viikolla kun sain satunnaisen idean hieman kokeilla. Tein nimittäin peruna-kukkakaalimuusia. Siinä missä se sisältää hieman vähemmän kaloreita ja hiilareita kuin normimuusi, on tämä resepti myös mahtavatapa piilottaa lisää kasviksia ruokavalioosi. Kukkakaali on muutenkin hyvin aliarvostettu herkku, ja onkin aivan älyterveellinen vihannes kaikkine kivoine ravintoaineineen. 

Peruna-kukkakaalimuusi:

Kukkakaalia
Perunoita
Voita (maun ja koostumuksen takia)
Vettä (Koostumuksen takia. Voit käyttää varmasti myös maitoa/kermaa/mantelijuomaa tai vastaavaa)
Mausteita (itse käytin rakuunaa, rosmariinia ja suolaa ja pippuria. Valitse omat aseesi makusi mukaan)

Keittele perunat ja höyrytä samalla kukkakaalin palaset pehmeiksi. Heitä kaikki blenderiin ja lisää voi ja tilkka nestettä ja anna palaa. Koeta päätyä muusinkaltaiseen koostumukseen, ja lisää simppelisti mausteet loppuun. Yksinkertaista, älyttömän herkullista ja helppoa!

LUKUVINKKIÄ

Sain tällä viikolla luettua taas helmen kirjan. Kyseessä on Charles Duhiggin The Power of Habit. Jaoinkin muutamia ideoita jo aikaisemmin tällä viikolla FB-sivuillamme ja Twitterissä. Tämä on ihan mahtava kirja, ja suosittelisin sitä kaikille jotka tapojaan ja elämäänsä haluavat muuttaa, oli se sitten business maailmassa tai omassa arjessasi. Kirja sisältää paljon tarinoita, käytännön esimerkkejä ja vahvaa tieteellistä perustelua, mutta on silti helppolukuinen ja hyvin ymmärrettävä ja koostettava.

Lapland Bootcampsin Laura Peippo kirjoitteli tällä viikolla Teknologiavapaasta treenistä, mikä osuu nyky-yhteiskuntamme arkaan paikkaan. Siinä missä tykkään itse tykittää Obituarya kuulokkeistani salilla ollessani, on kännykkä ja kaikki muu teknologiahärpäke visusti repussa tai kaapissa ja pysyy siellä kuntoilun ajan. Teknologian liikakäyttö näkyy nykyään törkeänä asioiden monimutkaistamisena ja infoähkynä. Ehkäpä pärjäisimme ilmankin.

Kuten sanoin, tykkään nostella painavia asioita. TÄSSÄ siis hieno Ines Subashkan tekstinpätkä siitä josta löydät 18 syytä varmasti pysyä pois sellaisesta hulluttelusta! Etenkin jos olet nainen.

Hyvää alkavaa viikkoa, toivottavasti juhannuksesta palautumisenne on tehokasta!

Mitä kokeiluni minulle opetti?

Viime viikolla höpisin omasta painonpudotusprojektistani TÄÄLLÄ ja TÄÄLLÄ. Halusin hieman samaistua ihmisiin joilla on kiire pudottaa painoa, ja jotka ottavat jonkinnäköisen superdieetin omakseen useiksi kuukausiksi jotta pääsisivät rantakuntoon. Ja sehän toimi, ei siinä mitään. Opin prosessista hyvin paljon. Haluan jakaa nämä pointterit teidän kanssanne jotta teidän ei tarvitse kantapään kautta samoja asioita oivaltaa vaan pääsette suoraan menestyksen polulle! Lue jokaisen kappaleen lopusta nätti boldattu käytännön vinkki jos satut olemaan kiireessä!

OLET TAPOJESI UHRI

Monestiko oikeasti syöt kun sinun on nälkä? Monestiko se johtuu jostain aivan muusta? Minulla on huono tapa syödä kun minulle tulee tylsää tai kun kaipaan pientä taukoa koneen ääressä istumisesta. Saatan pamahtaa keittiöön ihan vain ottamaan vähän maapähkinävoita tai juustoa. Ei minulla ole nälkä tai mitään, kunhan vain tavasta ja mielihalusta käväisin. Siitä tuli pieni ongelma tämän projektin aikana. Sinun tulee ymmärtää mitkä asiat ajavat sinut syömään. Usein ne ovat tapoja, eivät tarpeita. Sinulla on tapana ottaa kahvin kanssa keksi tai leivos, sinulla on tapana ostaa kaupasta tiettyjä asioita. Ehkä sinulla on tapana syödä jotain illalla telkkarin ääressä. Kartoita tapojasi: Missä ja milloin tapasi tapahtuu, mikä tunnetila sitä ympäröi ja mitä olet sitä ennen tehnyt? Oliko joku muu ympärilläsi tavan tapahtumisen aikana? Kirjoita nämä seikat ylös, niin ymmärrät mitä teet ja miksi teet.

SUURENNUSLASI KOURAAN

 

Itsensä tarkkailu ja kalorit pamauttivat minut todellisuuteen. Vaikka puhuinkin kovasti kalorien laskemista vastaan viime viikolla, voin rehellisesti sanoa että se tuli tarpeen. Välillä saatamme tarvita pientä resetointia tai todellisuuteen pukkaamista, vaikka vain parin päivän kautta. On selvää, että ihmiset usein törkeästi aliarvioivat päivän kalorimääriään, enkä ollut poikkeus. Itsensä ja käyttäytymisensä tarkkailu on yksi parhaista työkaluista painonhallinnassa. Tässä vaiheessa minulla on huomattavasti parempi kuva siitä kuinka paljon ruokaa laitan sisääni. Okei, pientä neuroottisuutta on ilmassa, mutta silmämääräinen arviointi ja pieni harkinta ovat toisinaan tarpeen etenkin jos elää tällaisessa karkkihammaskulttuurissa. Kokeile kirjoittaa ravintopäiväkirjaa ihan kolmen päivän ajan. Kirjoita kaikki ja kirjoita rehellisesti. Saat hyvän kuvan siitä kuinka syöt ja kuinka paljon syöt. Se voi yllättää sinut niin hyvässä kuin pahassakin. 

AITO RUOKA ON PARASTA

Kalorini putosivat viimeisinä viikkoina alle 1600kcal tasolle. Se on vähän. Puhutaan kuitenkin melkein 80 -kiloisesta voimaharjoittelijasta. Sanomattakin selvää oli se, etten syönyt kylläisyyteen asti, söin siihen asti kun sen hetkinen ateria riitti. Nälkä oli ennen ruokailua, ja sen jälkeen. Jätin kaikki nestemäiset kalorit pois ja pidin proteiinitasot korkealla, koska halusin mahdollisimman täyttävää energiaa. Aitoa ruokaa ei tässä voita mikään. Lisäksi huomasin että tarvittava korkea proteiinin saanti on ihan helppo saavuttaa myös ilman lisäravinteita.  Vahva kuitupitoisuus ja kasvisten runsas kuluttaminen olivat hyviä vetoja. Vaikka kalorit olivatkin matalalla, ahmin silti päivän aikana reilusti yli puoli kiloa kasviksia. Eli lautasella oli kyllä ruokaa, ei epäilystäkään. Opin myös syömään paljon hitaammin. Tämä on mielenkiintoinen aihe itsessäänkin, mutta uskon että kaikki ihmiset hyötyisivät hitaammin syömisestä. Se voi olla hyvinkin ratkaiseva tekijä liialliseen ruoan kuluttamiseen. Syökää aitoa ruokaa ja syökää rauhassa.

YMPÄRISTÖ VOI OLLA SUURI HAASTAJA

Minulla on jonkun verran erinäisiä tapaamisia, kokouksia ja muita yhteisöllisiä sosiaalisia hetkiä ja kahvitteluja viikon aikana. Tämän lisäksi saatan satunnaisesti käydä ulkona tai ihmisten ilmoilla muutenkin kuin valmentamassa. Ympäristö lyö todella vahvan haasteen terveellisille valinnoille, vaikket olisikaan dieetillä. Minulle tarjottiin leivoksia, keksejä ja pullia jokaisen saakelin palaverin yhteydessä, samoja mykyjä tyrkytettiin jokaisen kahvin päälle pilkkahintaan ja kaupat olivat täynnä tarjousherkkuja. Oli tosi kivaa sanoa ei ja vaan haistella niitä kaikkia herkkuja tai tsekkailla kun kaveri mussuttaa pussin karkkia siinä vieressä. Kaikenlainen pieni herkuttelu on hyvin väkevästi läsnä nyky-yhteiskunnassa, ja jos ajattelit luopua tai vähentää herkuttelua, voi tämä osoittautua haasteeksi. En sano sitä, että kaikesta pitäisi kieltäytyä, mutta jos joka kerta vedät sen munkin kahvin kanssa tai ostat sen suklaapatukan kymmenen sentin alennusten takia, niin vaikeampaa se sinulle varmasti on kuin se, että yrität vain olla huomioimatta tätä nyky-yhteiskunnan makeanhimokulttuuria. 

KARSI VAIHTOEHTOSI

Tilanne oli tämä: Minulla oli hyvin rajattu ainesosaluettelo kädessäni joka päivä: Lihaa, kasviksia, kananmunia ja muutama hassu maitotuote. Siinäpä se. Loppuvaiheessa hedelmätkin olivat ulkona pelistä. Toisaalta tämä oli hyvin positiivinen asia. Minulla ei ollut vaihtoehtoja, joten minun ei tarvinnut miettiä asioita. Söin vain näitä asioita, piste. Ei enempää uhrausta, muuhun kuin siihen kuinka ne valmistaisin. Monia ihmisiä piinaa usein valintaväsymys. Puhutaan tahdonvoimasta vielä myöhemmin, mutta mitä vähemmän jouduin tekemään valintoja tai stressaamaan asioista, sitä todennäköisempää on, että tahdonvoimani pettää ja hairahdun dieetistäni. Jos pidän hommat todella rajattuna ja jääkaapin puolityhjänä, ei ongelmaa synny ja tahdonvoimani pysyy yllä ja onnistun tavoitteessani. Olen jo aiemminkin sanonut, jos sitä on kotonani, tulen sen syömään. Ensimmäinen askel on siis jättää tietyt ruoat kauppaan tai heittää ne pois. Lisäksi opin taas hieman lisää luovuutta keittiössä. 

Yksinkertaiset maut ja pienet muutokset arjen ruokaan tuovat ihmeitä jaksamiseesi. Kokeilin paljon uusia reseptejä ja ideoita, ja löysin muutaman todella helmen suosikin. Esimerkiksi kukkakaalista saa ihan mahtavaa perunamuusin korviketta, kuin myös kesäkurpitsasta tehty pasta oli yksi suosikkilisukkeitani. Vähennä siis vaihtoehtojasi paremman menestyksen takaamiseksi!

Hyvää, turvallista ja vapaata juhannuksen viettoa kaikille!

Viikon Lukuvinkit: 24/2014 SUOMI-Versio

On taas aika päättää hieman sateisen harmaa viikko lukuvinkeillä. Olen saanut palautetta, että olisi kivaa lukea enemmän suomenkielistä materiaalia, joten olen sellaista hieman teille etsinytkin! Haluan jatkuvasti kehittää toimintaamme ja luoda blogista juuri sinulle mieluisan lukukokemuksen ja kehittymisen työkalun, joten kuuntelen mielelläni aina palautetta kun sitä löytyy, niin hyvää kuin huonoakin!

Tällä viikolla kävin läpi omia painonpudotuskokeilujani. Jos yhden miehen superdieetti kiinnostaa, lukaise tämän viikon postailuni!

Operaatio Kehonmuokkaus, osat I & II

Olemme olleet aktiivisia myös Facebookissa ja Twitterissä! Tsekkaa tämä todella suuren suosion ja näkyvyyden saanut muistilista vihannesten valmistukseen! Helppoa kokkausta, lämäise tämä vaikka keittiön kaapin oveen niin onnistut joka kerta

Sitten pari hienoa lukuvinkkiä:

Joni Jaakkola: 10 Tapaa miten voitaisiin kehittää hyvinvointikeskustelua
Joni pureutuu hyvin useasti minuakin vaivanneeseen aiheeseen siitä kuinka monet ihmiset haluavat luoda ristiriitaa sekä vahvaa negatiivista tunnetta niin hyvässä kuin pahassakin saadakseen nimeänsä tai tuotteitansa esille. Samoin yleisesti keskusteleminen hyvinvointialalla etenkin ravitsemuksessa voi kääntyä melko rumaksi touhuksi kun pari ääripään edustajaa lyövät yhteen. Ääripäät ovat huonoa tiedettä, ja vaikka kuinka kohulausunnot tuottaisivat rahaa, eivät ne yleensä omaa vakaata totuuden pohjaa.

Training For Warriors: Helsinki
Alunperin Martin Rooneyn luoma TFW -konsepti tuli jokin aika sitten Suomeen. Pidän Rooneystä ja hänen valmennus ja elämänfilosofiastaan, ja suosittelenkin seuraamaan myös Training For Warriorsin kansainvälisiä kuulumisia. Suomen omalla TFW:lläkin on blogi, ja toivoisin että pojat päivittelisivätkin sitä ahkeraan ja levittäisivät hyvää liikunnan, intohimon ja tahdon sanomaa myös Etelä-Suomeen!

Jenni: Nyt loppu laihdutus ja ruvetaan syämään!
Tämä lääkärivalmentaja on tuonut raikkaan tuulahduksen arkiajattelua ja onnellisuuden hakuisuutta Suomenkin blogiverkkoon. Suosittelen vahvasti lukemaan näitä mainos ja metodivapaita julkaisuja hieman jopa kärjistävällä ja provosoivalla otteella.