Viime viikolla tarkasteltiin hieman sitä, mitä seikkoja me
pidämme olennaisena painonhallinnan kannalta, ja kuinka me lähestymme sitä
kaikkien haaveilemaa rasvan polttoa. Nyt haluan jakaa muutaman vinkin jotka
voit vaikka saman tien ottaa mukaasi ruokapäiväkirjaan. Päätavoitteeni on aina
parantaa hyvinvointia ja luoda terveellisiä tapoja. Jos näissä viidessä
kohdassa onnistut ainakin suurimman osan ajasta, et voi olla kaukana
tavoitteistasi.
PROTEIINI, KUITU & VESI
Kun olet kaupassa, kärryssäsi tai korissasi tulisi olla
pääosin näitä asioita. Mitä se sitten tarkoittaa? Noh, proteiinin merkitys on
ilmiselvä ja sitä avattiin paljon jo viime viikolla. Sitä tulisi päivittäin
saada, ja todennäköisesti enemmän mitä tällä hetkellä syöt. Suosi siis lihaa,
vegeproteiineja, kananmunia ja maitotuotteita.
Tämän lisäksi haluan että kulutat paljon kuitua ja vettä. Missä näitä
asioita on paljon? Siirrä katseesi kaupan värikkäimmälle osastolle, ja osta
paljon vihanneksia ja hedelmiä. Samalla kuin kasvikset ovat täynnä hyvää kuitua
ja vettä, saat mukana myös hyvin tiheästi pakattuna ison kasan vitamiineja ja
hieman kivennäisaineitakin. Kun otetaan huomioon kuinka hivenainerikasta
proteiinikin usein on, ei lisäravinteille jää pahemmin tarvetta.
Tämä ei tarkoita että lähtisit karppaamaan, vaan mieti taas
kuitujenkin kautta. Jos lähdet ostamaan jotain muroja tai leipää, niin ota se
missä on paljon kuitua. Todennäköisesti kyseessä on puhtaasti täysjyvätuote.
Tähtää 10g/100g suhteeseen tai isompaan. Äläkä unohda riisiä ja perunoita,
vaikkei niiden kuitumäärät päätä huimaakaan (ks. seuraavat vinkit).
LYHYT AINESOSALISTA & LUONNOLLISEMPI RUOKA
Yksi pääpainotuksistani on syödä pääosin mahdollisimman
aitoa, vähemmän käsiteltyä ja luonnollista ruokaa. Mitä enemmän ihminen ruokaan
koskee, sitä vähemmän siitä todennäköisesti on hyötyä sinulle. Tästäkin on
muutamia poikkeuksia (kuten proteiinilisäravinteet), mutta kuten edellinen
sääntö sanoo, suosi enemmän mahdollisimman koskemattomia tuotteita kuten
kasviksia ja proteiineja. Tykkään monesti myös ostaa luomuruokaa, johon on
vaikutettu vielä vähemmän, mutta tämä ei ole pakollista. (Tiede ja pätevyys
luomuruoan terveellisyyden kannalta on hyvin hämärää ja epäselvää) Pointti oli
se, että kauppareissulla haluan että kiinnität huomiota tuotteen
ainesosalistaan. Sisältääkö se sanoja joita et ymmärrä? Outoja koodeja? Onko
ainesosia enemmän kuin pari? Siinä tapauksessa jättäisin tuotteen hyllyyn. Jos
tuotteessa ei ainesosaluetteloa edes ole, vielä parempi!
MONIPUOLISTA
Ostoskärrysi tulisi olla täynnä paljon eri värejä ja makuja.
Enkä tällä tarkoita Skittles pussia ja kolmea pulloa erimakuisia limuja, vaan
juurikin sieltä kasvisten ja proteiinin suunnalta. Ole luova, maista uusia
asioita, löydä suosikkisi ja syö mahdollisimman paljon eri värejä. Esimerkiksi
kasvisten osalta Precision Nutrition on luonut aivan helmen kaavion siitä, mitä
meille hyödyllisiä aineita eri väreistä löytyykään. Katso tämä ja ota opiksesi!
SINUN OMA MÄÄRÄSI & RYTMISI
Puhutaanpa ateriarytmistä vielä lisää seuraavien
blogipostausten aikana, mutta sanon sen jo nyt: Ei ole yhtä oikeaa vastausta.
Sama pätee määrään. Se ruokakasa jonka viikossa syöt saattaa olla sopiva
sinulle, mutta lihottaa toista. Tutki, kokeile ja tarkkaile. Millainen syöminen
saa sinut voimaan hyvin, ja millainen syöminen auttaa sinua tavoitteeseesi?
ÄLÄ STRESSAA
Stressi on pitkittyneenä pahasta. Turha stressi on turhaa.
Jos päässäsi tikittää jatkuva kalorilaskuri ja jos suklaapalan syönti saa
aikaan kolmen päivän morkkiksen, stressaat aivan liikaa. Muista että ruoka ei
vain ole polttoainetta ja lääkettä, vaan ruoka on tarkoitettu nautittavaksi.
Elämäsi on tarkoitettu nautittavaksi. Kova stressaaminen ruoasta on tarkoitettu
vain kehonkoostumusurheilijoille, kuten kehonrakentajille ja
fitnessurheilijoille. Sinulla on paljon aikaa. Sääntöjä voi rikkoa, tavoista
voi poiketa. Ei se haittaa. Tarkoitus on pitää yllä mahdollisimman terveellistä
ja sinulle sopivaa elämäntapaa, syödä hyvin suurimman osan ajasta. Kohtuus on
avain kaikkeen, samoin mielenrauha.
Onko sinulla omia vinkkejä helppoon ja terveelliseen syömiseen? Jaa ne blogin kommenteissa ja facebookissamme!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti