Paikat jumissa? Monille meistä jotkut liikkeet ovat ihan
mahdottomia tai aiheuttavat suurta vaivaa. Meillä saattaa myös olla
selittämättömiä nivelsärkyjä ja harjoittelu saattaa olla epämiellyttävää.
Ongelma voi olla liikuntakyvyssäsi.
Liikuntakyky on minulle tärkeää. Ennen kuin valmennan,
haluan olla varma että yksilöni keho on valmis liikkumaan ja että harjoittelu
on turvallista. Vietämme paljon aikaa nykyään todella kieroissa ja
epäluonnollisissa ryhdeissä, kuten istuen työtuolissa ja autossa ja löhöten sohvalla
ihan mutkalla. Saatamme jopa kävellä ja juosta huonolla ryhdillä, saati sitten
seistä kännykkää räpläillen. Haluan tässä postauksessa jakaa kanssanne 6 testiä
jolla saadaan selville kehosi tärkeimmät liikkuvuuden ja tasapainon piirteet.
Tarvitset testeihin vain yhden kepukan (moppi ja maila käy myös), seinän,
ovenkarmit ja itsesi! Kokeile testejä ja jaa kokemuksiasi kommenteissa. Testit ovat hieman modifioitu versio
Gray Cookin Self Movement Screenistä. Mitä voin sanoa, varastan parhailta, enkä
syyttä!
YLÄKYYKKY
Heti alkuun se kaikista vaikein! Seiso oven keskellä oviaukkoa naama
karmeihin päin. Nosta keppi pääsi yläpuolelle niin suorille käsille kuin
mahdut. Ota hartioiden levyinen haara-asento, varpaat eteenpäin, ja kyykisty.
Mene kyykkyyn niin, että kantapäät pysyvät maassa ja keppi ei kolise karmeihin.
Kannattaa myös pysyä pystyssä, kaatuminen ei ole kivaa. Hyvä syvyys olisi
sellainen jossa takamuksesi olisi polvien tasolla tai hieman alempana.
KÄSIEN KUROTUS
Tämä on pöllitty suoraan Gray Cookilta.Eli, seiso
normiasennossa. Kurota tästä kätesi yläkautta koskettamaan vastakkaisen
puolen lapaluun yläreunaasi. Toinen kätesi kurota alapuolelta
koskettamaan vastakkaisen puolen lapaluun alareunaa. Tämän jälkeen
vaihda käsien paikkaa. Muista, kurota, älä rahaa. Osutko lapoihin? Jääkö
joku puoli erityisesti vajaaksi? Kokeile pitää kehosi muuten
mahdollisimman liikkumattomana. Monesti
ylävartalomme lukittuu ja jumiutuu pahasti arkipäivän puuhistamme
johtuen, ja
tämä testi paljastaa kyllä paljon rajoituksia jos niitä löytyy!
TAKAKETJUN LIIKKUVUUS
Haluan testata takareitesi ja alaselkäsi liikkuvuutta. Testi
on simppeli. Kosketa varpaitasi. Jalat suorassa ja hartioiden leveydellä.
Onnistuuko? Tämä on hyvin perusperustesti, mutta kertoo paljon liikkuvuudestasi
1-JALAN TASAPAINO
Testi tsekkailee staattista tasapainoasi, eli sitä, kuinka
hyvin osaat olla liikkumatta epätasapainoisessa asennossa. Seiso yhdellä
jalalla 30s, ei muuta. Jalan tulisi olla koukistettuna 90 asteen kulmaan ja
käsien tulisi olla lanteilla. Kuinka vaikea harjoitus oli? Huojuitko tai
heiluitko paljon, vai oliko se ihan simppeliä?
NILKAN LIIKKUVUUS
Mene kasvot seinää päin pieneen toispolviasentoon. Ota
etäisyyttä seinään niin että varpaasi ovat etusormesi verran irti seinästä
(6-12cm). Taivuta polveasi niin että kantapääsi pysyy maassa, ja koeta saada
polvi osumaan seinään. Tämä testi tarkastelee nilkkasi dorsifleksiota, eli
akillesjänteen ja pohjelihasten liikkuvuutta. Liikkuvuus on hyvällä mallilla
kun saat polven osumaan seinään.
KESKIVARTALON TASAPAINO
Tämäkin testi tulee Gray Cookilta. Eli, mene nelinkontin
(Polvet lantion alla, kädet olkapäiden alla) ja ojenna saman puolen jalkasi ja
kätesi täysin suoraksi. Tuo kyynärpää ja polvi sen jälkeen yhteen, ja ojenna
takaisin suoraksi. Sen jälkeen saat viedä käden ja jalan maahan. Kuinka vaikeaa
tämä oli? Pysyitkö pystyssä tai huomasitko puolieroja? Voit myös kokeilla
helpompaa versiota, jossa nostat ristikkäisen käden ja jalan.
Miten testit menivät? Huomasitko jotain uutta? Entä haluatko
tulostettavan testilomakkeen? UniFit Oy teettää jokaisella asiakkaallaan nämä
liikuntakykytestit jotta voimme varmistua siitä, että he pystyvät selviämään
arjen liikunnallisista haasteista ja pystyvät harjoittelemaan ilman
vammautumista tai ylimääräisiä kipuja.
Olet nyt tehnyt testit ja löysit varmasti kehitettävää, miten
tästä eteenpäin? Liity etä- tai
lähivalmennukseemme niin annamme sinulle loistavat työkalut parantaa
liikuntakykyäsi jotta voit ja liikut paremmin! Jos et ole vielä valmis
valmennukseen, seuraa blogiamme ja facebookkiamme jossa jaamme paljon vinkkejä ja
neuvoja liikkuvuuden ja tasapainon kehittämiseen!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti